Confira como diferentes horários de sono podem afetar sua saúde e bem-estar geral.
| Horário de Sono | Descrição | Impacto na Saúde | Redução Estimada na Expectativa de Vida |
|---|---|---|---|
| Até 22h | Sono dentro do horário recomendado, com ciclo circadiano equilibrado. | Ótima saúde, menor risco de doenças crônicas e maior produtividade. | +10 anos |
| Até 23h | Leve atraso no sono, mas geralmente sem prejuízos significativos. | Saúde boa, com risco leve de aumento do estresse e fadiga. | +5 anos |
| Até 00h | Atraso no sono regular, pode impactar o descanso ideal. | Aumento do cansaço e risco de desregulação hormonal. | -1 anos |
| Até 01h | Sono reduzido e fora do ritmo biológico ideal. | Maior risco de problemas de memória, humor e doenças cardiovasculares. | -2 anos |
| Até 03h | Ciclo de sono muito irregular e insuficiente. | Risco elevado de doenças crônicas, ganho de peso e baixa imunidade. | -5 anos |
| Troca a noite pelo dia | Sono durante o dia, inversão completa do ciclo circadiano. | Desregulação hormonal grave, aumento de estresse e risco de transtornos mentais. | -7 anos |
| Não dorme | Privação total de sono por períodos prolongados. | Risco extremo de colapso mental, doenças graves e morte precoce. | -10 anos |
Essas estimativas são baseadas em estudos sobre os efeitos dos hábitos de sono na saúde.
Manter um horário de sono regular e adequado é essencial para uma vida saudável e equilibrada.