Pessoas com osteoporose ou osteopenia precisam de uma abordagem nutricional e hormonal estratégica para fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas. A saúde óssea vai muito além do consumo de cálcio — é necessário um equilíbrio de nutrientes e hormônios para uma formação óssea adequada.

Nutrientes Essenciais para a Saúde Óssea

• Vitamina A: Essencial para a diferenciação das células ósseas (osteoblastos). Ajuda na formação e remodelação óssea. Fontes: fígado, ovos, manteiga de pasto.
• Vitamina D3: Fundamental para a absorção de cálcio no intestino. Níveis baixos estão diretamente ligados à perda óssea. Exponha-se ao sol ou suplemente com controle de exames (ideal: 50–80 ng/mL).
• Vitamina K2 (MK-7): Direciona o cálcio para os ossos e evita que ele se deposite nas artérias. Trabalha em sinergia com D3. Fontes: natto, queijos de fermentação bacteriana.
• Magnésio: Mais de 60% do magnésio no corpo está nos ossos. Ativa a enzima que converte a vitamina D na sua forma ativa. Deficiência é comum em pessoas com osteoporose.
• Cálcio: Embora importante, o cálcio isolado pode ser prejudicial se não houver K2 e D3. Prefira fontes naturais: vegetais de folhas verdes, sardinha com osso, gergelim.
• Zinco: Participa da síntese de colágeno e da atividade dos osteoblastos (células que formam o osso).
• Boro: Mineral pouco conhecido, mas crucial. Ajuda na metabolização de vitaminas do complexo B, vitamina D e no equilíbrio dos níveis de magnésio e fósforo.
• Colágeno: A matriz óssea é composta em grande parte por colágeno tipo I. Suplementar com colágeno hidrolisado pode melhorar a densidade mineral óssea.

Considerações Hormonais

Os hormônios desempenham um papel fundamental na manutenção da massa óssea:

• Mulheres: A queda da progesterona bioidêntica na perimenopausa e menopausa está diretamente ligada à perda óssea. A progesterona estimula os osteoblastos. Se os níveis estiverem baixos (confirmado por exame), o uso sob orientação médica pode ser altamente benéfico.
• Homens: A testosterona também é essencial para a saúde óssea. Níveis baixos estão associados à osteoporose masculina. Avalie com exames e, se necessário, considere reposição bioidêntica com acompanhamento especializado.

Dica prática

Combine vitamina D3 + K2 + magnésio à noite, e colágeno em jejum pela manhã com vitamina C (ajuda na síntese). Monitore sua saúde óssea com exames como:

• Densitometria óssea
• Vitamina D (25-OH)
• Osteocalcina sérica
• Elisa Crosslaps (marcador de reabsorção óssea)